Jak zvládat stres?

Řízení auta, pracovní pohovor, návštěva lékaře, první rande nebo příprava večeře pro deset lidí – co je pro vás nejvíc stresující? Každý to máme jinak, ale jedno máme společné: naše těla reagují dost podobně.

Fyzickou reakci organismu na stres totiž máme všichni zakořeněnou už od předků. Pro ně byl kdysi stres přežít, tedy například utéct před medvědem. Oproti nám se stresovali spíše fyzickými záležitostmi. Naše současné stresory jsou však více psychické.

Jak naše tělo reaguje na stres?

• Vyplavením hormonu kortizol,
• pocením,
• vyšší tepovou frekvencí,
• bolestí břicha,
• bolestí hlavy,
• nejasným myšlením,
• změnou chování.

Stresem je pro naše tělo vlastně jakákoliv změna, se kterou se musí vyrovnat. Může to být i dovolená, stěhování, Vánoce nebo svatba, tedy událost, která je považovaná spíše za pozitivní, ale nás může stresovat, že něco bude jinak než obvykle.  

Rozdíly mezi typy stresu

Z hlediska zdravotních dopadů je třeba rozlišovat stres dlouhodobý a krátkodobý. Ten krátkodobý může mít přínos. Dokáže vyburcovat k lepšímu výkonu, vyplavit nám adrenalin a dodat dobrý pocit ze zvládnutí situace. Oproti tomu dlouhodobý stres může naše zdraví nenávratně poničit a je pak potřeba ho řešit s odborníky ať už na psychické, nebo fyzické zdraví.

Co nám pomůže zvládat jakýkoliv stres?

Na zvládání stresu a zlepšení výkonu se soustředí obor biohackingu. Pokud si chcete tento koncept přiblížit, tak se podívejte na tento seznam tipů z biohackungu. Co tedy pomůže zvládat stres?

• Fyzická aktivita = sport, tanec, procházka, sex.
• Smích, uvolnění se s přáteli.
• Popovídat si s někým, kdo je v podobné situaci.
• Hudba. Pro někoho relaxační, pro jiného taneční.
• Trávit čas se zvířetem, pečovat o něj.
• Pořádně se vyspat. A to pravidelně.
• Studená voda. Sprcha či koupel.
• Masáž, akupunktura, sauna.
• Meditace či soustředěné protahování.
• Žvýkání a žvýkačky dokáží skvěle uvolnit stres a zařadit vyšší soustředění
• Suplementace hořčíku, zinku a dalších minerálů a vitamínů pomáhající zvládat stres.

A jak zvládnout aktuální stresovou situaci?

• Zhluboka dýchat. 
• Uvědomit si situaci, ve které se nacházím, a přistupovat k ní racionálně.
• Mluvit klidně.
• Protáhnout si tělo.
• Odreagovat si mysl jinou aktivitou.
• Klidně od aktivity odejít, když víme, že nemá smysl a jen nás stresuje (lidé se často stresují věcmi, na kterých nezáleží a nebo je nemusí dělat)

Anebo si nalít skleničku vína, hrnek kafe, dát si dort. Každému pomůže něco. Když si dáte dort a máte 150 kilo, tak vás nejspíše brzy doženou výčitky a přivodí vám to nový stres. Stejně tak pozor na kávu. Káva ve vyšším množství naopak stres a těkavost podporuje! Vše musí být smysluplné a někam směřovat. Nesmíte se točit v kruhu.

Suplementace

Pomoct také mohou přírodní adaptogeny čili rostlinné produkty přispívající k vyšší odolnosti organismu proti stresovým situacím. Při správném dávkování dokáží podpořit vaši snahu dokončit pracovní projekt nebo dopsat práci do školy i v momentě, kdy jste ve stresu a ztrácíte jasné myšlení. Suplementaci můžeme dělit na dva druhy adaptogeny a vitamíny:

Adaptogeny

Ashwagandha - je úžasná a doporučovaná v boji proti únavě a stresu. Tato bylina zvyšuje odolnost těla vůči fyzickému a mentálnímu vypětí a nevíc nemá žádné kontroverzní účinky jako kratom.

Kratom - velmi silná látka, která může nabudit i uvolnit zároveň.

Kurkuma - díky svým protizánětlivým vlastnostem kurkuma pomáhá v boji proti stresu a jeho fyzickým projevům.

Minerály a vitamíny

Hořčík (magnesium) - základ a první pomoc. Působí jako přírodní relaxant a pomáhá udržovat nervový systém v klidu. Doporučená denní dávka se pohybuje kolem 300-400 mg. Pokud máte problém se stresem nebo nervovým systémem, tak si můžete nechat předepsat Magnosolv, který není volně prodejný. Osobně mi funguje nejlépe a je dokonce i chutný. Nejlépe se hodí, když si uděláte sklenici s Magnosolvem v poledne.

Omega-3 mastné kyseliny - mají protizánětlivé účinky a jsou klíčové pro mozkovou funkci, což může pomoci snížit symptomy spojené se stresem.

Vitamín B-komplex - skupina vitamínů B, zejména B6, B12 a kyselina listová, podporuje energetický metabolismus a pomáhá tělu zvládat stresové situace.